Soluciones OTC Para el Dolor de Espalda en Adultos Mayores
Dolor de Espalda: Un Problema Universal
El dolor de espalda afecta al 80% de adultos en algún momento de su vida, y es especialmente común después de los 60. Su beneficio OTC ofrece múltiples opciones de alivio.
Analgésicos
Tópicos (Primera Opción)
- Voltaren Gel — Antiinflamatorio tópico, muy efectivo para dolor localizado
- Salonpas parches — Mentol + salicilato, alivio prolongado
- ThermaCare — Parches de calor 8-16 horas
- Biofreeze — Gel de mentol de acción rápida
- Capsaicina crema — Para dolor crónico (uso regular necesario)
Orales
- Naproxeno (Aleve) — Antiinflamatorio de acción prolongada, ideal para espalda
- Ibuprofeno (Advil) — Bueno para inflamación aguda
- Acetaminofén (Tylenol) — Si no puede tomar AINEs
Soporte Lumbar
- Faja lumbar — Soporte durante actividades
- Almohada lumbar — Para sillas y auto
- Almohada para rodillas — Colocar entre las rodillas al dormir de lado
Terapia de Calor y Frío
- Dolor agudo (primeras 48h): Use hielo 20 min cada 2 horas
- Dolor crónico: Use calor (almohadilla eléctrica) 20-30 min
- Alternar: Algunos responden mejor alternando frío/calor
Ejercicios
- Rodillas al pecho: Acostado, lleve una rodilla al pecho, sostenga 15 seg
- Gato-vaca: En cuatro puntos, arquee y redondee la espalda
- Puente: Acostado, levante caderas, sostenga 5 seg
- Caminar: 20-30 minutos diarios — el mejor ejercicio para la espalda