Manejo del Estrés y la Ansiedad con Productos OTC

Estrés y Ansiedad en Adultos Mayores

Los cambios de vida — jubilación, pérdida de seres queridos, problemas de salud — pueden causar estrés significativo. Su beneficio OTC ofrece productos que pueden ayudar a manejar el estrés de forma natural.

Suplementos Anti-Estrés

• Magnesio glicinato — El mineral relajante por excelencia. 200-400 mg antes de dormir
• Ashwagandha — Adaptógeno que reduce el cortisol (hormona del estrés)
• L-Teanina — Aminoácido del té verde que promueve calma sin somnolencia
• GABA — Neurotransmisor relajante en forma de suplemento
• Complejo B — Las vitaminas B apoyan el sistema nervioso bajo estrés

Aromaterapia

• Aceite esencial de lavanda — El más estudiado para relajación
• Aceite de manzanilla — Relajante y suave
• Aceite de bergamota — Reduce ansiedad según estudios

Ayudas Para el Sueño

El estrés crónico destruye el sueño. Productos que pueden ayudar:

• Melatonina — 0.5-3 mg, 30 minutos antes de dormir
• Valeriana — Hierba tradicional para el insomnio
• Té de manzanilla — Ritual relajante antes de dormir

Técnicas Sin Costo

• Respiración 4-7-8: Inhale 4 seg, sostenga 7, exhale 8
• Caminata de 20 minutos al aire libre
• Llamar a un amigo o familiar
• Limitar noticias a 30 minutos al día
• Escribir un diario de gratitud

Cuándo Buscar Ayuda

Si el estrés interfiere con su vida diaria, hable con su médico. La terapia y los medicamentos pueden ayudar significativamente. Línea de crisis: 988 (disponible en español).