Insomnio Crónico: Soluciones OTC Para Adultos Mayores

El Insomnio Después de los 65

Hasta el 50% de adultos mayores reporta problemas de sueño. Los patrones de sueño cambian naturalmente, pero el insomnio crónico no es normal y puede empeorar otras condiciones de salud.

Productos OTC Para el Sueño

Naturales (Primera Línea)

• Melatonina — Comience con 0.5 mg, aumente gradualmente. Máx 3 mg
• Magnesio glicinato — 200-400 mg antes de dormir
• Valeriana — 300-600 mg, 30-60 min antes de dormir
• L-Teanina — 200 mg, promueve calma sin somnolencia
• Té de manzanilla — Ritual relajante (evite si toma anticoagulantes)

Medicamentos OTC (Uso Ocasional)

• Difenhidramina (Benadryl) — ⚠️ NO recomendado para mayores de 65 por riesgo de confusión, caídas y retención urinaria
• Doxilamina (Unisom) — Mismas precauciones que difenhidramina
• Si su médico lo aprueba: use la dosis más baja posible, solo ocasionalmente

Higiene del Sueño

1. Horario fijo: Acuéstese y levántese a la misma hora, incluso fines de semana
2. Ambiente: Oscuro, fresco (65-68°F) y silencioso
3. Sin pantallas: Apague TV/teléfono 1 hora antes
4. Limite siestas: Máximo 20 min antes de las 3 PM
5. Sin cafeína: Después de las 2 PM
6. Ejercicio: Regular pero no 4 horas antes de dormir
7. Cama solo para dormir: No lea ni vea TV en la cama

Productos de Ambiente

• Antifaz para dormir — Bloquea toda la luz
• Tapones para oídos — Reduce ruido ambiental
• Aceite de lavanda — En almohada o difusor
• Máquina de ruido blanco — Sonidos constantes que relajan

Cuándo Ver al Médico

Si el insomnio dura más de 3 semanas a pesar de buena higiene del sueño, consulte a su médico. Puede haber causas tratables: apnea del sueño, dolor, ansiedad o medicamentos.