Vitaminas y Minerales: Guía Completa OTC
Guía completa de vitaminas y minerales cubiertos por OTC. Cuáles necesita, cuánto tomar y cuáles evitar.
Su Guía de Vitaminas y Minerales
Con tantas opciones en el pasillo de vitaminas, puede ser abrumador. Esta guía le ayuda a identificar exactamente qué necesita y qué está cubierto por su beneficio OTC.
Vitaminas Esenciales
- Vitamina A (700-900 mcg): Visión, piel, inmunidad — no exceda la dosis
- Vitamina B Complex: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 — energía y cerebro
- Vitamina C (500-1000mg): Inmunidad, colágeno, absorción de hierro
- Vitamina D3 (1000-2000 IU): Huesos, inmunidad, ánimo — la más deficiente en seniors
- Vitamina E (15mg): Antioxidante — protege células del daño
- Vitamina K2 (100mcg): Dirige calcio a huesos — precaución con warfarina
Minerales Esenciales
- Calcio (1000-1200mg): Huesos y dientes — divida en 2 dosis para mejor absorción
- Magnesio (320-420mg): Músculos, sueño, presión, azúcar — el mineral multiusos
- Zinc (8-11mg): Inmunidad, curación, gusto — no exceda 40mg/día
- Potasio: Corazón y músculos — mejor obtener de alimentos
- Hierro: Solo si su médico lo recomienda — el exceso es peligroso en seniors
Interacciones Comunes
Calcio + hierro: No tome juntos, compiten por absorción
Vitamina K + warfarina: La K reduce el efecto del anticoagulante
Zinc + antibióticos: Separe por 2+ horas
Magnesio + ciertos antibióticos: Reduce absorción del medicamento
Ahorre con Genéricos
Las vitaminas genéricas son idénticas a las de marca. Equate (Walmart), CVS Health, y otras marcas de tienda tienen los mismos ingredientes activos que Centrum o Nature Made por la mitad del precio.