Manejo del Peso Saludable con Productos OTC

El Peso y la Salud en Adultos Mayores

Mantener un peso saludable reduce el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y problemas de articulaciones. Su beneficio OTC puede apoyar sus metas de salud.

Suplementos de Apoyo

• Fibra (Metamucil/Benefiber) — Ayuda a sentirse lleno y mejora la digestión
• Proteína en polvo — Mantiene masa muscular durante pérdida de peso
• Multivitamina — Asegure nutrientes adecuados si reduce calorías
• Cromo — Puede ayudar con el metabolismo de azúcar
• Té verde extracto — Antioxidante con leve efecto metabólico

Herramientas de Monitoreo

• Báscula digital — Pésese semanalmente, no diariamente
• Cinta métrica — La circunferencia de cintura es más importante que el peso
• Diario de alimentos — Escribir lo que come ayuda a comer menos

Metas Realistas

• Perder 1-2 libras por semana es seguro y sostenible
• Circunferencia de cintura: menos de 35" (mujeres), 40" (hombres)
• Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso

Nutrición Básica

• Más frutas y verduras, menos procesados
• Proteína en cada comida para mantener músculo
• Agua en vez de jugos y sodas
• Porciones más pequeñas usando platos pequeños
• Cocine en casa más seguido