¿Por Qué Son Esenciales el Calcio y la Vitamina D?
Después de los 65 años, los huesos pierden densidad natural. La combinación de calcio + vitamina D es la defensa más efectiva contra la osteoporosis y las fracturas. Ambos suplementos están cubiertos por su beneficio OTC de Medicare.
Dosis Recomendadas para Adultos Mayores
| Nutriente | Edad 51-70 | Edad 71+ |
|---|---|---|
| Calcio | 1,000 mg/día (mujeres: 1,200) | 1,200 mg/día |
| Vitamina D | 600 UI/día | 800 UI/día |
Importante: No tome más de 500-600 mg de calcio de una sola vez. Divídalo en 2 tomas para mejor absorción.
Mejores Suplementos Disponibles con OTC
Caltrate 600+D3
600 mg de calcio + 800 UI de vitamina D3 por tableta. Uno de los más recomendados por médicos.
Citracal + D3
Calcio en forma de citrato, se absorbe mejor con o sin alimentos. Ideal si tiene problemas estomacales.
Nature Made Calcium 600+D
Marca verificada por USP. Calidad comprobada a precio accesible.
Vitamina D3 1000 UI (sola)
Si ya consume suficiente calcio en su dieta, puede tomar vitamina D sola. Nature's Bounty y Kirkland son buenas opciones.
Calcio Carbonato vs Calcio Citrato
| Tipo | Ventaja | Cuándo Tomarlo |
|---|---|---|
| Carbonato de calcio | Más económico, más calcio por tableta | Con las comidas |
| Citrato de calcio | Mejor absorción, menos gases | Con o sin comidas |
Alimentos Ricos en Calcio
Además de suplementos, incluya estos alimentos en su dieta:
- Leche y yogur: 300 mg por taza
- Queso: 200 mg por onza
- Sardinas con hueso: 325 mg por lata
- Brócoli: 60 mg por taza
- Jugo de naranja fortificado: 350 mg por taza
Precaución: El calcio puede interferir con algunos medicamentos como antibióticos y medicinas para la tiroides. Tome el calcio con al menos 2 horas de separación.
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